Le coaching...
Comment ça fonctionne
Formulaire à remplir
Étape 1: Questionnaire
Vous complétez le formulaire. Demandez-le
Vous établissez votre but et vos objectifs.
Vous indiquez votre niveau.
Vous indiquez vos connaissances en technique entraînement.
Votre horaire et disponibilités pour s'entrainer.
Vous décrivez vos équipements et moniteurs
Parc national des Pyrénées
Étape 2: Rencontre avec le coach
Virtuel, Covid oblige.
Zoom, FaceTime, Skype, Team, etc.
On révise le questionnaire.
On fixe les objectifs.
On survole les principes d'entraînement.
On s'entends.
On commence, et on roule...
Évaluation de la PAM, FTP, VO2Max, utilisation des glucides et lipides, production des lactates
Étape 3: Évaluation
Si ce n'est déjà fait, on procède à une évaluation de type rampe pour déterminer la Puissance Aérobique Maximale (PAM).
On établie les zones d'entrainement en puissance (Watt) et fréquence cardiaque (FC).
Le test se fait sur un Home Trainer. C'est un environnement controlé et nous permet de comparer lors du prochain test.
Si on s'intéresse au monde de la physiologie ou simplement par plaisir, vous pouvez aller passer le test dans un laboratoire. Référence sur demande.
Périodisation
Étape 4: Les principes d'entraînement
Progression - accumulation des qualités physiques, réduction des blessures, base pour plus d’intensité.
Surcharge – pour améliorer les déterminants.
Adaptation – Laisser le temps au corps de d'adapter au nouvel effort.
Périodisation – Période de récupération, à tous les niveaux: année, mois, semaine, journée.
Polarisation - On verra!
Récupération – Éviter le surentrainement et se reposer.
Entraînements sur TrainingPeaks
Étape 5: Le plan
Plan préparé à chaque semaine sur le site TrainingPeaks
Feedbacks pour chaque session directement dans votre plan.
Tout se fait à distance.
Analyse des entrainements avec les outils de TrainingPeaks
Vous saisissez vos mesures: Poids, FC au réveil, perception des effort, etc.
Communications via Trainingpeaks, e-mail, texto ou téléphone sans limites.
On s'amuse...
Étape 6: Vos défis
Que vous soyez profane ou expérimenté, un bon plan vous aidera à atteindre vos objectifs.
Une cyclosportive, un triathlon, une remise en forme, un voyage vélo, un meilleur FTP, tout est possible.
Pas encore sûr, communiquez avec moi pour toutes vos questions.
Et surtout, on a du plaisir à s'entraîner. :)