Comment ça fonctionne

Formulaire à remplir

Étape 1: Questionnaire


  • Vous complétez le formulaire. Demandez-le

  • Vous établissez votre but et vos objectifs.

  • Vous indiquez votre niveau.

  • Vous indiquez vos connaissances en technique entraînement.

  • Votre horaire et disponibilités pour s'entrainer.

  • Vous décrivez vos équipements et moniteurs


Parc national des Pyrénées

Étape 2: Rencontre avec le coach


  • Virtuel, Covid oblige.

    • Zoom, FaceTime, Skype, Team, etc.

  • On révise le questionnaire.

  • On fixe les objectifs.

  • On survole les principes d'entraînement.

  • On s'entends.

  • On commence, et on roule...


Évaluation de la PAM, FTP, VO2Max, utilisation des glucides et lipides, production des lactates

Étape 3: Évaluation

  • Si ce n'est déjà fait, on procède à une évaluation de type rampe pour déterminer la Puissance Aérobique Maximale (PAM).

  • On établie les zones d'entrainement en puissance (Watt) et fréquence cardiaque (FC).

  • Le test se fait sur un Home Trainer. C'est un environnement controlé et nous permet de comparer lors du prochain test.

    • Si on s'intéresse au monde de la physiologie ou simplement par plaisir, vous pouvez aller passer le test dans un laboratoire. Référence sur demande.


Périodisation

Étape 4: Les principes d'entraînement

  • Progression - accumulation des qualités physiques, réduction des blessures, base pour plus d’intensité.

  • Surcharge – pour améliorer les déterminants.

  • Adaptation – Laisser le temps au corps de d'adapter au nouvel effort.

  • Périodisation Période de récupération, à tous les niveaux: année, mois, semaine, journée.

  • Polarisation - On verra!

  • Récupération – Éviter le surentrainement et se reposer.

Entraînements sur TrainingPeaks

Étape 5: Le plan

  • Plan préparé à chaque semaine sur le site TrainingPeaks

  • Feedbacks pour chaque session directement dans votre plan.

  • Analyse des entrainements avec les outils de TrainingPeaks

  • Vous saisissez vos mesures: Poids, FC au réveil, perception des effort, etc.

  • Communications via Trainingpeaks, e-mail, texto ou téléphone sans limites.


On s'amuse...

Étape 6: Vos défis

  • Que vous soyez profane ou expérimenté, un bon plan vous aidera à atteindre vos objectifs.

  • Une cyclosportive, un triathlon, une remise en forme, un voyage vélo, un meilleur FTP, tout est possible.

  • Pas encore sûr, communiquez avec moi pour toutes vos questions.

  • Et surtout, on a du plaisir à s'entraîner. :)